豊いの妊婦ごはん


つわり後からの妊婦ごはんの記録。出産後は母乳のためのバランスごはん。お食事記録です。
by toyoimoe
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授乳中の栄養 母乳ごはん

母乳ごはんについて、おぼえがきです。


授乳中により必要な栄養
○鉄分
○カルシウム
○タンパク質
○ビタミン
○葉酸


◎母乳に良い食べもの
  豆
  ゴマ
  わかめ(海藻)
やさ 野菜(根菜を特に摂る)
   しいたけ(キノコ)
  芋
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積極的に摂るたべもの
まごわやさしい
・ごはん
・納豆(タンパク質、鉄分、葉酸、カルシウム)
・小魚(カルシウム)
・ブロッコリー、ほうれん草、小松菜(カルシウム、鉄分、ビタミン)
・アボカド、いちご(葉酸、ビタミン)
・脂の少ない魚


控えめに摂る食べ物
・乳製品・・・低脂肪のものを適量 1/日
・卵・・・1つ/2~3日
・お肉(鶏肉、羊はOK)
・果物・・・適量 1/日
・パスタ・・・1/1週間
・揚げ物・・・1/1週間


原則NGの食べもの
・香辛料
・カレー、シチュー
・マヨネーズ
・カフェイン
・インスタント食品
・動物性油脂
・脂の多い魚(うなぎ、鯖など)
・柿、梨、たけのこ
・パン
・もち、もち米で作ったもの
・洋菓子

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授乳中の基本の献立

パンよりもごはん、パスタよりもうどん、炒める・揚げるよりも煮る・蒸す
「なるべく和食とする」

○朝ごはん
ごはん、お味噌汁
納豆
ブロッコリー、アボカド
低脂肪ヨーグルト

○お昼ごはん
おにぎり
常備菜(きんぴら、ゴマ和え等)
フルーツ、小魚

○お夕食
おいしいもの

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家族に用意してもらっているので、できるだけ楽に用意できるように、おおまかな献立をメモにしてお願いしています。
乳製品や肉は摂らない!!ことを推奨する方もいますが、病院食では出ていたし、極端な制限はせずに適量を守って献立に取り入れることにしました。



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by toyoimoe | 2015-01-24 07:54 | おぼえがき | Trackback | Comments(0)
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