豊いの妊婦ごはん


つわり後からの妊婦ごはんの記録。出産後は母乳のためのバランスごはん。お食事記録です。
by toyoimoe

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11月28日 くもり ベビー服たち

●34w4d 体重 60.3kg(+7.3kg) →体重の推移まとめ


叔母の家にお泊りしました。
なんだか喉がイガイガしています。風邪だったら大変なので、一日マスクをしておとなしくしていました。風邪ついでにインフルエンザの予防接種を思い出し、かなり遅めですが次の妊婦健診で接種してもらえることになりました。


朝ごはん
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卵焼き、ほうれん草ゴマ和え、トマト
冷奴、梅干し、いかと里芋の煮物、納豆
雑穀米ごはん、お味噌汁(ジャガイモ、玉ねぎ、油揚げ)

見た目にも身体にも嬉しい色とりどりごはん。
朝はたくさんしっかり食べたい派なのでうれしいごはんでした。

コンビminiで買ったベビー肌着やラップドレスが届きました。
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新生児サイズの肌着は着る期間は少しですが、いつか次の赤ちゃんが産まれた時も使えるといいなと思っています。いろいろな口コミを見ると、コンビの肌着が洗濯を繰り返してもヨレない、丈夫!という意見が多くて、お値段も安過ぎず、高過ぎず。
「スターター肌着セット」がコンビ肌着2枚&短肌着3枚のセットでお得です。スタンダードな白を2セットと可愛らしい柄物の肌着も少し購入しました。帽子や靴下もお手頃でしっかりしたものが届いて喜んでいます。
あとはコムサの防寒用ジャンプスーツとFamiriaのニットベスト。
こんなに小さいお洋服を着るのね~かわいい~とウキウキしています。


お昼ごはん
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十割そば(ゴボウ、鶏肉、めかぶ、オクラ、めかぶ)
トマトジュース


お夕食
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餃子、野菜サラダ(ベビーリーフ、レタス、チーズ、タコ)
雑穀米ごはん、スンドゥブチゲ風スープ

叔母が、わたしの好物の餃子を作ってくれました。
わたしもテレビでフィギュアスケートを見ながらお手伝いしました。ひたすら包んで、ジューっと一気に焼いてみんなでおいしくいただきました。
家で作る餃子は野菜たっぷりシャキシャキで、油も控えめ、重くないのでたくさん食べてしまいます。
おいしかった~!





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by toyoimoe | 2014-11-30 12:27 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

11月27日 晴れ みぞおちの痛み

●34w3d 体重 60.3kg(+7.3kg) →体重の推移まとめ


今日は朝から赤ちゃんが上のほうにいるような感じで、おなかが胸の下からぽっこりでています。
そのせいかみぞおち痛が収まりません。胃痛のような痛みで、キリキリしくしく...

京都にいる頃はこの痛みが本当にひどくて、話をすることもできないほどになることもありました。先日の健診で助産婦さんに相談しましたが、例によって、子宮が大きくなったことが原因のよくある痛みだそうで、
「頭痛がして、目がチカチカするほどの症状になったら病院に電話してください。」
とのこと。
そこまでひどくならなければ対処がないとは...けっこう痛いのに...
頭痛がし出すと、妊娠高血圧症の疑いがあるそうです。



朝ごはん
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ブロッコリー、食べる小魚、柴漬け
アボカド&ブロッコリー
鮎飯、お味噌汁(大根、ねぎ、豆腐)
ヨーグルト(ゴマ&はちみつ、プルーン)

ヨーグルトにゴマ&はちみつ、おいしいです!これだと毎朝ゴマを食べられます。


お昼ごはん
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GUST 野菜たっぷりちゃんぽん麺


お夕食
家族で珍しく居酒屋へ行きました。
誰もお酒は飲まないのですが、色々食べられるし!ということで。
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野菜サラダ、焼き鳥 軟骨
生春巻き、焼き鳥 ねぎま
冷やしトマト、チーズちぢみ

わたしはポットにお湯をもらって、白湯をずっと飲んでいました。
主人も今はお酒を控えているので、居酒屋はかなり久しぶりでした。メニューが色々あって楽しかったです。




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by toyoimoe | 2014-11-28 09:50 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

11月26日 雨 妊娠後期の栄養

●34w2d 体重 60.4kg(+7.4kg) →体重の推移まとめ


白菜鍋生活のおかげか、グウタラ生活でも体重の増加はまだそこまでなくて胸をなでおろしています。まぁ、減ることはないのですが。

妊娠後期に特に摂取を心がける栄養について、改めておぼえがきです。

・タンパク質
 (中期は体重の1/1000+5gだったのが、後期は+20gとのこと)
・鉄分
・亜鉛
・ビタミンC
・カルシウム
・カリウム(塩分を排出し、高血圧予防)
その他、葉酸、食物繊維、各ビタミンなども続けてバランスよく摂る。

赤ちゃんの身体がいよいよ最後の完成段階に入るということと、お母さんの貧血予防、高血圧予防のために特に必要な栄養素たち、ということですね。

これをふまえて、食事に積極的に取り入れようと思っている食べ物
・鶏肉(高タンパク低カロリー、ビタミン)
・大豆食品(タンパク質、カルシウム、鉄分)
・すりゴマ(鉄分、ビタミンE、高血圧予防)
・プルーン(鉄分、カロテン)
・柿(ビタミンC、A、風邪予防 ※体を冷やすので空腹時に食べないこと、1日1/2個まで)
・旬の根菜(体を温める)
・アボカド、小豆、ブロッコリー(カリウムなど)

基本的な食事の仕方は今まで通りとして、カロリーを抑えつつ高タンパクや鉄分が豊富な食材を取り入れた献立をと思っていますが、実家のキッチンの作業台の高さが京都の自宅よりも高め。おなかが当たるのです。
おなかを庇いながら作業をしているとすぐに腰が痛くなります。
マイペースにやっていこうと思います。


朝ごはん
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白菜とサラダ大根のゴマサラダ、納豆&卵
大根おろし、ブロッコリー
ごはん、白菜とにんじんの生姜スープ
バナナ、ヨーグルト&小豆


お昼ごはん
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豚肉とねぎの卵とじ丼
白菜春雨スープ、サラダ大根

いただきものの珍しいサラダ大根
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ふつうの大根の半分ほどの小ぶりなサイズで、名の通り生のままいただくのですが、辛味が全くなくてさっぱりスキっとしたお味。食感もとってもシャキっとして本当においしいんです。
色もきれいですね。味噌&オリーブオイルのタレでいただくのが大ブーム。いくらでも食べられます。


お夕食
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焼き飯、白菜スープ
ブロッコリー、スティック野菜漬(セロリ、にんじん、きゅうり)
イカ焼き、白菜サラダ

近所に住む祖父の手料理、第2弾。
突然電話がきて、焼き飯作ったから持っていく、とのこと。やったーと喜んでいたら、イカまで焼いてくれていました。焼き飯って、パラパラに作るのが難しくてわたしはほとんど作らない(というか炒め物が苦手です)のですが、祖父の料理は驚くほどおいしかったです。






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by toyoimoe | 2014-11-27 13:28 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

11月25日 雨 9ヶ月妊婦健診②

●34w1d 体重 60.6kg(+7.6kg) →体重の推移まとめ


血圧 107/56
赤ちゃん体重 2336g

妊娠9ヶ月に入って、2度目の妊婦健診でした。
前回は、受付から終了まで4時間弱かかったのを踏まえて、午前1番の9時に予約を入れたので、貧血の血液検査、産道の細菌検査、エコー診察があって、1時間弱で終了とスムーズにいきました。

赤ちゃんは何の問題もなく、順調といえるようですが体重が2300gを超えています。
これは、2週間後の正期産に入ったらもう2500gも超えてしまいそうな感じですよね。予定日まで待ったら3000gを大幅に超えた大きな赤ちゃんになってしまうのでは…
元気に、無事に産まれてくれることが一番ですが、わたしとしては小さく産みたいナ…と思っています。
次の健診は2週間後、いよいよ臨月に入ります。
赤ちゃんはどのくらい成長してるかな。


朝ごはん
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サラダ、ブロッコリー、納豆
梅干し、柴漬け
ごはん、お味噌汁(白菜、大根、豆腐)
ヨーグルト、柿、バナナ


お昼ごはん
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鶏肉と白菜鍋(手羽元、白菜、ねぎ、春雨、とうふ)
白菜とにんじんのサラダ、めかぶ、大根おろし

消化によくて温まる白菜鍋。たくさん食べてもおなかすっきりです。
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赤ちゃんの肌着やわたしの入院グッズを、ネットで色々注文しました。
手元に用意ができているのは、クーハンとセレモニードレス、アフガン、おもちゃが少しくらいで、全然準備できてなーい!と焦っています…早く届くといいなぁ。


お夕食
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サラダ大根、ベジ納豆(アボカド、キムチ、大根、にんじん、ねぎ)
ごはん、白菜鍋スープ

ほとんど動かないのが日常になってしまっているので、あっさりしたごはんが続いています。
でも田舎の野菜は味がおいしい。そのまま刻んで少し味付け、ちょっと煮てポン酢で、という感じでいただいて十分おいしいです。そして近所の方々が2日に1回は入れ替わりいろいろな野菜や果物を届けてくれます。玄関脇に、白菜、大根、ネギがどっさり…
おいしい果物も食べきれないほど。すごいなぁありがたいなぁ

旬のおいしい野菜をたくさん食べて、おなかの赤ちゃんもわたしと主人と同じように、食べること、おいしいことが好きな子になって欲しいものです。






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by toyoimoe | 2014-11-26 11:22 | 妊婦健診 | Trackback | Comments(2)

11月24日 くもり むくみには小豆茶

●34w0d 体重計電池切れ →体重の推移まとめ



体重計が発見されましたが電池切れ…久しぶりの体重測定は明日の妊婦健診になりそうです。


朝ごはん
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ブロッコリー、トマト、キャベツサラダ
蕎麦炒め、梅干し、柴漬け
ごはん、お味噌汁(白菜、キャベツ)


朝起きると、母が小豆を煮出してくれていました。
この小豆の煮汁が小豆茶といって、むくみに良いのだとか。
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朝、昼と分けて飲んでいたら、日中もむくんでジンジン痛かった手のむくみがすーっととれました!
改めて調べてみると、小豆茶には、カリウム、ポリフェノール、ビタミンB2などが豊富に含まれていて、余分な水分を排出してむくみをとり、血液をさらさらにし、血行を良くして冷えをとる、などの効果があるそうです。中性脂肪やコレステロールを低減させて太りにくい身体にもしてくれるとかで、妊婦さんには最高の飲み物なのではないでしょうか。もっと早く知っていれば…
明日からせっせと煮出そうと思います。小豆を煮るのに、アクの中にサポニンというポリフェノールがたくさん含まれているので、アクとりはしなくて良いそうです。なので洗った小豆をただただ煮るだけ。
分量は、大匙2~3に水1Lほどです。
濃いめに煮出した小豆茶を魔法瓶に入れて、お湯割りにして一日数回に分けて飲むことにしました。

煮出したあとの小豆も食物繊維がたくさんあるので、ゴマとはちみつをかけておやつにいただきました。
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お夕食
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野菜味噌ラーメン
ほうれん草のソテー、半熟卵、キャベツサラダ


朝が遅めだったので、お昼は抜きにして今日は2食。
ラーメンの器が小さめのものしか見当たらなくてこんな感じになってしまいまいました。

明日の検診では赤ちゃんはどのくらいになってるかな。楽しみです。





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by toyoimoe | 2014-11-24 23:08 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(2)

11月23日 くもり

●33w6d 体重計が見当たらず… →体重の推移まとめ


朝ごはん
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キャベツとひじきの玄米チャーハン、トマト
お味噌汁(白菜、大根、キャベツ)、ヨーグルト


お昼ごはん
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お寿司
根菜のお吸い物(にんじん、里芋、木耳、白滝)

またまたお寿司です。
祖父宅にいらしたお客様と一緒に、わたしまでお相伴させてもらいました。


お夕食はごはんとお味噌汁、トマトをいただきました。

実家に帰ってきて、ただただ寝たり起きたりしているばかりで、なかなか生活と食事のリズムが整いません。リラックスはできているようで、胃痛はだいぶ治まりました。
そろそろ入院と産後の準備も始めなければいけないので、本や雑誌を読んで、入院の時と産まれてからの生活についてイメトレだけはしています。







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by toyoimoe | 2014-11-24 14:25 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

11月22日 晴れ むくみがひどい

●33w5d 体重計が見当たらず… →体重の推移まとめ


実家にて、何故か体重計が行方不明になっていました。
先月はあったのに!動かず食べる日が続いているので体重を測らずにいるのがとてもこわいです…きっとまた大増加してるんだろうなぁ。


朝ごはん
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焼鮭、大根おろし、牛肉しぐれ
野菜サラダ(キャベツ、わかめ)
炒り玄米ごはん、お味噌汁(大根、白菜)



お昼ごはん
祖父母に誘われてお寿司へ行ってきました。
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久しぶりのおいしいお店でのお寿司。特に貝が絶品でした。
祖父母とゆっくりお話ししながら、贅沢なランチになりました。とってもおいしかったです。


お夕食
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炒り玄米ごはん、お味噌汁(大根、白菜、キャベツ、芋)

昨日から外食で食べ過ぎなので、夕食はこれだけ。
塩分も摂りすぎているなと反省してるのですが、やっぱりむくみが出ていて手と顔がパンパンです…
朝起きると手がむくんでジンジン痛んで握れないほど。
これから更にむくみと高血圧には要注意ですので、塩分を控えることと排出すること、意識しなければいけません。






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by toyoimoe | 2014-11-23 22:50 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

11月21日 晴れ 里帰り

●33w4d 体重測りそびれ →体重の推移まとめ


ついに里帰りの日を迎えました。
京都は今日、明日からの三連休とお天気が良いようで紅葉狩り日和です。


朝ごはん
ゆっくりめの朝、滋養たっぷりの鶏鍋で朝ごはんです。
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鶏鍋(鶏肉、ジャガイモ、ねぎ、にんにく生姜)、シラス奴
青菜炒め(小松菜、パプリカ、ピーマン、たまご)
ごはん、ヨーグルト(ドライフルーツ&はちみつ)

叔母が最近ハマっているというおいしい鍋を作ってくれました。
手軽でヘルシーだし、とても温まるので、お休みの日の寒い朝に鍋もいいなぁ。

しばらく主人と、この家ともお別れ。
次に帰ってくるときは、ふたりではなく三人家族になっていると思うとなんだか不思議な気持ちです。主人との別れを惜しみつつ、叔母と一緒にタクシーで駅へ向かいました。案の定、街はすごい人でした。


お昼ごはん
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新幹線の中で タマゴサンド


新幹線を乗り継いで、さらに在来線の特急に乗り換えて、実家のある町に到着。
叔母が荷物を持ってくれたり、いろいろとサポートしてくれて、いつもは長い道のりもおしゃべりをして早く着いたように思います。

お夕食
駅に迎えに来てくれた母と、叔父とイタリアン。
サーモンとアボカドのサラダ
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ミネストローネ
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生ハムとサラダのピッツァ
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ボスカイオーラ(茄子ときのこトマトクリーム)
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みんなでシェアしておいしい食事でした。
でもおなかぺこぺこでしたのでちょっと食べ過ぎてしまいました。
1ヶ月ぶりの地元はすっかり寒くなっていて冬がもう始まっているようです。






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by toyoimoe | 2014-11-23 14:56 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

11月20日 晴れ 焼肉

●33w3d 体重 60.1kg(+7.1kg) →体重の推移まとめ


里帰りまであと少し!と思っていたら、もう明日が里帰りの日でした。



朝ごはん
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オムレツ(キャベツ入り)、
生野菜(レタス、ブロッコリー、チーズ)、納豆
ごはん、お味噌汁(豆腐、油あげ)
ヨーグルト(ドライフルーツ&はちみつ)


お昼ごはん
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胡桃パンのたまごサンド
生野菜サラダ(レタス、セロリ、パプリカ、きゅうり)
ミネストローネ、柿


お夕食
最後の晩餐?ということで、行きたくて行けていなかった焼肉!「よし田」です。
子供が産まれたら、しばらく来れないおいしいお肉を楽しみました。

ハラミ&あっさり赤身カルビ
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ホルモン塩盛5種 シマチョウ、上ミノ、タンスジ、リードボー、タンコリ
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サガリ
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テールスープ稲庭温麺
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書類の整理も終了、いない間の主人への指示メモ?も各種作りました。
里帰りの荷物も発送したし、病院にお礼にも行ったし、まだやることがあったかな。

やり残しがあったとしても、明日には出発、できなかったことは仕方ないなと思えました。
それにしても、主人と付き合い始めてから何か月も離れるということは初めてです。

主人の仕事は年末年始が特に忙しい仕事なので、我が子に初めて会えるのは生後どの位たってからかなという感じです。陣痛の時、出産の時に主人がいないと思うと不安な気持ちもあります…

さみしいけどお互い様、わたしは無事に元気な赤ちゃんを産むことを第一に、まずはちゃんと実家に帰りつこうと思います。







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by toyoimoe | 2014-11-22 22:47 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

11月19日 晴れ 助っ人登場

●33w2d 体重 60.1kg(+7.1kg) →体重の推移まとめ


わたしの体調を心配してくれていた実家の家族ですが、母は仕事で動けないし…と、母の妹の叔母が京都の我が家までわざわざ来てくれることになりました。
炊事洗濯なんかの家事から、里帰り準備を手伝ってくれた上で、実家まで一緒に帰ってくれるとのこと。やらなければならないことがある中、思うように動けずにいたので本当にありがたくて、頭が上がりません。


朝ごはん
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紅鮭粕漬焼き、卵焼き
ほうれん草のゴマ和え、トマト、納豆
ごはん、お味噌汁(ジャガイモ、玉ねぎ)
ヨーグルト(ドライフルーツ&はちみつ)

早速、叔母が作ってくれた朝ごはん。
さすが主婦歴25年、魚を焼いてたまご焼を作って…慣れない台所で朝から手際よく準備をしてくれました。


お昼ごはん
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仁多米しじみ味噌ラーメン
ブロッコリー、チーズ

主人が島根のおみやげで買ってきてくれたラーメン。
しじみのお出汁が効いた味噌ラーメンでした。


お夕食
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チキン南蛮、ほうれん草のゴマ和え
生野菜サラダ(レタス、玉ねぎ、トマト、チーズ)
ごはん、ミネストローネ

野菜を食べたいので、サラダを大皿でいただきました。
トマトベースのスープが食べたーいとリクエストして叔母が作ってくれました。
結婚前から、叔母と叔父にはよくしてもらっていて、交流も深いので主人とも仲良し。いつもより少しにぎやかな食卓になって楽しい一日でした。

叔母が家のことを色々とやってくれるので、わたしは座ったままでできる書類の整理。休憩をいれながらでもかなり作業が進みました。里帰りまであと少し、強力な助っ人登場です。








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by toyoimoe | 2014-11-22 18:38 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)


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