豊いの妊婦ごはん


つわり後からの妊婦ごはんの記録。出産後は母乳のためのバランスごはん。お食事記録です。
by toyoimoe
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8月4日 曇り時々雨

●18w1d 体重 56.1kg(+3.1kg)
おなかの調子があまりよくないせいか、昨日からほぼ-1kg。

今日は朝から雨でした。
おかげで涼しく過ごせました。

朝ごはん
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ほうれん草とオクラの胡麻和え
食べる小魚(塩分無添加)
南高梅の梅干し、海苔、納豆
ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁、ご飯
キウイonヨーグルト

妊娠してからこころがけている、基本的な朝ごはん。
葉酸と鉄分、カルシウムは毎日十分に摂りたい。ので、青野菜、納豆、具だくさんお味噌汁、フルーツヨーグルトはできるだけ朝ごはんに取り入れてます。

主人はこれに、昨日作ったミートソースが食べたーいと言うのでペンネをつけました。
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午後からは用事でおでかけ。
お昼は祇園「萬屋」さんのねぎうどん。
最近エアコンなどで体を冷やしがちなので、今日はあんかけうどんにしてみました。
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これが本当に熱くて、汗をたくさんかきながらいただきました。
だしがきいた汁にシャキシャキの九条葱、すり生姜の香りがさらに食欲を立たせます。
熱くても暑くても、どんどん食べれます。


お夕食
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昨日は1日、油分たっぷりのお食事でしたが…
銀だらの西京焼き、万願寺唐辛子
大豆とひじきの煮物
ワカメともずく、きゅうり、茗荷の酢の物
モロヘイヤと茄子のお味噌汁

ブリブリした万願寺唐辛子は焼き網で焼いて、ひじきの煮物は薄味に。

♪今日の一品
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海藻は低カロリーで、食物繊維とミネラル、色々な栄養が摂れるし美味しい。
塩もみしたきゅうりと茗荷は別で冷やしておいて、食べる直前に和えました。
この夏お気に入りのガラスの片口で。

旬の青菜が少ない夏、まさに今が旬で大活躍必至のモロヘイヤは、汁物に入れるのがお気に入りです。
汁を温め直して、よそう前に刻んだモロヘイヤを入れると、シャキシャキした食感も残って美味しいしビタミンの流出も最低限にできます。
ほうれん草よりも栄養価が高くて、生のまま冷凍保存できるなんてすばらしい。

デザート
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宮古島マンゴー♡




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# by toyoimoe | 2014-08-04 20:57 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

ブログ

やっと安定期。
めちゃくちゃだった食生活を見直すこと。
なるべく、自炊。
体重の増えすぎに注意。
運動もしなきゃ!
やることはたくさんあるぞ。元気な赤ちゃんが産まれますように。
日々の記録、がんばりましょう♪

●18w0d 体重56.9kg(+3.9kg)
久しぶりに体重測ったらこれです…
目標は60kgで出産を迎えること。

お昼ご飯。セロリがあったのでミートソースを作って。
チーズも使ってしまいたくて、かけすぎてしまいました。反省です。
アボカドとカイワレをゴマドレッシング。主人がいないと本当に適当!
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そしてお夕食も主人不在のため、簡単にパスタにしました。
トマトジュース2缶を使ってのトマトパスタ。
茄子と、鉄分と葉酸が豊富なほうれん草をたっぷり。
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ひとりご飯は楽だけれど食べ過ぎてしまいます。
ひとり分の分量も注意していきましょ。
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# by toyoimoe | 2014-08-03 20:45 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

土用丑の日

土用丑の日は、うなぎを食べて暑気払い。
今年、残りの日々も、おなかの赤ちゃんと一緒に元気に過ごせますように。

主人が楽しみにしていた、いただきもののうなぎ。
フライパンで酒をふって温めなおすと美味しいそうなのですが、簡単に湯煎で。
福井で買った、越前塗りの器がやっと活躍しました。思った通り、すてきな器です。
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汁は、モロヘイヤとしめじのお吸い物。
副菜は春雨サラダと冷奴でさっぱり。
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# by toyoimoe | 2014-07-29 20:53 | 妊婦ごはん | Trackback | Comments(0)

妊婦ごはん母乳ごはん

はじめまして。

豊いと申します。

このブログをのぞいて下さりありがとうございます。
結婚2年目、京都在住のまだまだ新米主婦です。

2014年5月に第一子の妊娠がわかり、それからはつわりとの闘い…
食べられるものが少なくなってしまい、おなかの赤ちゃんに悪いと思いながら偏食の日々でした。

体重も一気に増えてしまうし、このままではいけない!と思い直して、つわりが終わってからの食生活を見直すためにブログでの記録を始めました。

1に栄養管理。
あわよくば体重管理。

体重についてはストレスを溜めない程度、あまり神経質にはならずに頑張る、ことにして、とにかく食事の栄養バランスを重視、たまには息抜き!の食生活を心がけています。

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妊娠中に必要な栄養バランスを実現するために努めた献立は以下のような感じです。
主食 5-7/副菜 5-6/主菜 3-5/乳製品 2/果物 2
※参考 妊娠・出産期の食事のポイント

●妊娠中の基本的な献立

○朝ごはん
ごはん、お味噌汁
納豆、野菜、海苔、小魚
ヨーグルト&フルーツ

○お昼ごはん
野菜たっぷり麺類、チーズ、トマトジュース

○お夕食
一汁三菜ごはん

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2015年1月6日に、3,606gの大きくて元気な女の子を無事に出産しました(*^_^*)
妊娠中毒症などのトラブルもなく、体重の増加は最終的に+9.6kgで、母子ともに健康です。

幸い母乳がでましたので、これからは、母乳のための美味しいバランスごはんを心がけるつもりです。

ただただごはんの記録。時々育児。

『豊いの妊婦ごはん母乳ごはん』

よろしくお願い致します。



□□□□おぼえがき記事(参考になれば…)□□□□□□□□□□□□

妊娠中期の栄養について
妊娠後期の栄養について

授乳中の栄養 母乳に良いもの 悪いもの

体重の推移まとめ





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# by toyoimoe | 2014-07-01 00:00 | ごあいさつ | Trackback | Comments(0)


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